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封陽臺對於大多數的家庭來說都是必要的操作，不說為了防塵保溫，也要為了家人的人身安全考慮，所以封陽臺的這筆錢不能省，但是怎麼封陽臺才能又安全實用，省錢還美觀呢？其實很多常見的封陽臺的方法早就過時了，現在都流行這樣封陽臺，更安全實用！ 一、封陽臺的常見做法 1、全窗框的大落地窗樣式，採光好，通透大方，但是缺點是不夠安全。 ... 2.窗戶框架結合陽臺欄板，更適合做成榻榻米飄窗的樣式。 ... 二、封陽臺的樣式 窗戶結構形式分為：平開窗、推拉窗以及平開上下懸窗。 ... 1、平開窗 平開窗是比較傳統的封陽臺樣式，優點和缺點也很分明。 優點：開啟面積大，通風采光好，密封性也好，保溫效果很好，而且容易清潔，避免了清潔危險。 缺點：高層不讓安裝外開窗，而內開窗占用太多的室內空間，向內開容易撞到，不方便而且危險性比較大。 ... 2、推拉式 推拉式窗戶封陽臺是比較常見的樣式，但是也有優點和缺點的。 優點：占用空間小，使用方便。 缺點：清潔麻煩，密封性差，保溫隔音效果不是很好，後期容易產生問題，維修也比較困難。 ... 3、上下懸窗 比較少見的的陽臺窗戶樣式，那麼這樣的上下懸窗怎麼樣呢？ 優點：密封性好，開合的縫隙小，比較安全，占用空間小。 缺點：開合不方便，通風空間比較小，後期也容易出現問題。 ... 那麼什麼樣的陽臺窗戶才是最好的呢？有一種窗戶集齊了以上窗戶的所有優點，一起來看看吧！ ... 這種窗戶就是無框窗戶，從外觀上看起來非常簡潔大方，比有寬敞的視野更加開闊，採光通風更好，使用方便，分分鐘讓我們的家變成景觀房。 ... 這樣的無框窗一般是摺疊式的開合方式，即使是高層也可以放心使用，而且可以在任何一處開合，任意調節，靈活度非常高。 ... 而且無框窗的軌道沒有任何的空洞，所以每一扇無框窗都能隨意移動，甚至可以全部摺疊到一起，讓封閉的陽臺變成開放式的陽臺，做了這樣的窗戶再也不用糾結是封陽臺還是不封陽臺了，因為可以隨意切換。 ... 最重要的是顏值這麼高，這麼方便好用的無框窗跟平常的窗戶價格差不多，簡直就是賺到了！難怪現在越來越流行這樣的封陽臺方式！ （本文由齊家小編編輯，圖片來源於網絡，如有侵權請告知我們刪除！）
內容簡介
並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率
就能夠轉換體質成為不易胖的身體
為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？
減肥是很多人都有過的經驗，許多人總是不停的在減肥，卻始終沒有真正減肥成功，陷在瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來，總是不斷的在減肥，會產生復胖的原因是因為在減肥時，減掉的是身體的肌肉及脂肪，然而增加回去的大部份都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，自然形成肥胖體質，減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。
根據『美國臨床營養學期刊』的研究報告表示，減肥者通常會越減越肥的原因大多數都是因為採用節食減肥法，這也是許多想要減肥者優先會想到的方式，有以下幾種原因：
1、簡單—隨時可執行。
2、便宜—不用花錢還能省錢。
3、速效—可以短時間看到體重明顯下降。
瘦身方法五花八門，只要是短時間內透過減少飲食的手段來減肥，都被歸類為節食法。通常節食法只有在前幾天有效，起初體重可以快速減輕，但是往往5天到7天後隨即遇到瓶頸，這段期間之後不管再怎麼少吃，體重就是無法有明顯的下降，甚至還會不降反升情況出現。
開始節食的前幾天，身體為了應付熱量短缺的問題，所以就分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。
在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，身體為了維持器官機能正常運作，就會自動分解肌肉中的蛋白質供給身體重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失，導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。
在經過長時間的節食，加上體重降不下來的挫折感，就容易迫使節食者回歸原本飲食習慣，這時體重就會毫不留情地恢復原狀，之前一切的辛苦就全都白費功夫了，這就是許多減肥者不斷失敗的原因，但卻還是不斷重複這樣的經驗，最後始終逃脫不了不斷減肥的命運。綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到基礎代謝率降低，節食會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就像是一塊乾的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然地體重也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此節食瘦身，真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。
除了節食之外減肥方法還有一大堆，有趣的是這些方法有人會說有效，有人卻是完全無效，會有如此大的差異是因為每個人產生肥胖體質的原因都不同，然而肥胖只是共同的結果，只是一心想改變結果卻忽略了造成的原因，自然無法真正的瘦下來，因此減肥首先要先針對找出造成自己肥胖的原因來做為首要的步驟，才不會白白試了一大堆的減肥方式後卻只是徒勞無功。
作者介紹
陳雅娟
專職健康護理師，擁有豐富的健康管理經驗，特別鍾情於瘦身研究，經常參加國內外營養健康專業學術研討會，致力教導正確瘦身觀念及如何改變體質讓肥胖永遠不再來。
目錄
Chapter 1 瞭解肥胖體質才能對症下藥！
1．造成肥胖體質的10大原兇／010
2．肥胖性體質的類型有哪幾種？／015
3．自我測量表，測出你是哪一類的肥胖體質／021
4．各類型肥胖體質的減重對策／026
5．各類型肥胖體質要注意飲食原則／032
Chapter 2 有些人就是吃不胖的原因
1．什麼是基礎代謝率？／040
2．基礎代謝率對減肥的重要性／042
3．如何計算每天需要的總熱量 ／044
4．自我檢視身體的基礎代謝能力／046
5．生活中提昇基礎代謝率的法則 ／048
6．如何正確有效的控制每日飲食 ／052
Chapter 3 肌肉比例越高，身體越不容易變胖
1．有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的！／056
2．增加肌肉量能讓燃脂持續24小時／058
3．擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？／059
4．鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操／060
5．最實用的上半身肌力支撐動作，燃脂效果一級棒／064
6．喚醒核心肌群，撫平小肚楠的V型燃脂運動／068
7．讓臀部肌肉更緊實，打造蜜桃翹臀／072
8．鍛鍊腿部肌肉，增加血液回流提高代謝效率／076
Chapter 4 蝦米！睡覺也能瘦？
1．睡覺能夠促進生長激素，達到燃脂的功效／082
2．運用睡眠中關鍵荷爾蒙，輕鬆燃脂不會胖／ 084
3．要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度／086
4．提高睡眠品質，輕鬆享瘦的睡前習慣／ 088
Chapter 5 讓睡眠中的代謝率提高30％的睡前運動！
1．骨盆牽引活動，矯正骨盆提高睡眠品質／092
2．睡覺前提高血液循環的抬腿運動／094
3．維持肌肉的熱效應，睡覺中也能繼續燃燒脂肪／096
4．喚醒核心肌群消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積／ 098
5．延展釋放骨盆壓力的縮臀運動 ／100
6．睡前的腿部拉筋運動，減少脂肪堆積於大腿／102
7．改變呼吸方式來提高內臟代謝的功能／104
附錄：按摩減肥穴位，提高代謝能力高效燃脂
必按的激瘦穴位 ／106
排毒、消水腫促代謝穴位／108
抑制食慾兼燃脂的神奇穴位／110
睡前必按的增強代謝穴位／111
詳細資料
- ISBN：9789865718787
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
為什麼會產生肥胖？當每日飲食攝取的熱量超過身體所需要的熱量時，多餘的熱量就會轉變為脂肪組織囤積在身體，過多的脂肪久而久之就造成肥胖。肥胖程度依照嚴重性還有不同的階級，想要判斷目前肥胖程度最簡單方式就是計算「身體質量指數BMI」（註解）來分析自己的肥胖程度。
大多數人通常只關心如何改善肥胖體質，而甚少關心形成體態走樣的原因，造成肥胖性體質的原因主要牽涉三個因素：(1)基礎代謝率高低(身體熱量消耗多寡)(2)生活飲食習慣(3)身體活動量的程度；換言之，身體基礎代謝率較慢，加上飲食暴飲暴食而且體能活動量少，這些都是造成肥胖性體質的根本原因。
減肥除了少吃、多運動之外，藉由「不同體質」找出造成肥胖的關鍵因素，對減肥才有事倍功半的效果。每個人的體質都不相同，並不是所有的人都是適合同一種減肥方式。所以說，想要有效果，還是要根據自身的體質才可以。根據調查發現亞洲人有5種最常見的肥胖體質分別是：「久坐水腫型」、「壓力過勞型」、「氣血虛弱型」、「貪吃胃熱型」與「中年代謝型」。無論是哪一種肥胖體質，其中共同特點大多都有生活飲食習慣、基礎代謝能力或是活動運動量有關，這三點可以說是基本的要素。
減肥首先要知道生活飲食上有哪些是容易造成肥胖的原因，接者審查個人肥胖體質類型，針對造成肥胖體質的原因做改善，配合飲食規劃管理、加強身體基礎代謝功能方式循序漸進，就能夠輕鬆瘦身甩肉，甚至進一步達到不易胖的體質。
註解：身體質量指數BMI= 體重 (kg) / 身高 (m2)
BMI結果分析
BMI結果分析 表格內容：
| 成人肥胖定義 | 身體質量指數(BMI)(kg/m^2) | 腰圍(cm) |
| 體重過輕 | BMI<18.5 | |
| 健康體位 | 18.5<=BMI<24 | |
| 體位異常 | 過重：24<=BMI<27 輕度肥胖：27 <= BMI < 30 中度肥胖：30 <= BMI < 35 重度肥胖：BMI >= 35 |
男性：>= 90 公分 女性：>= 80 公分 |
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/home/lvog32g.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010739265
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